当てはまるものがあれば日常生活に注意しましょう。

◆まじめ、几帳面　何にでも完ぺきを目指してしまう
◆他人任せにできない、責任感が強い
◆正義感が強い
◆面倒を見るのが人一倍好き
◆物事に対して執着する
◆柔軟性に欠けていて頑固
◆他人の評価に対して敏感である
◆自己否定的、自虐的な考えをする
◆悲観的な見方をしがちである
◆優先順位をつけるのが苦手
◆自尊心が低い
◆感情の表現が苦手
◆自分が思っていることを口に出せない

当てはまるものが多い場合
当てはまる項目が多いほど、うつ病の可能性は高いかもしれません。
「責任感が強い」「真面目」「几帳面」「神経質」
この要素を自分の中に認められて、気分が不安定な状態の場合、
うつ病の可能性は否めません。

何事も一人で処理して、受け入れようとする姿勢は
大事な事かも知れませんが

『自分はこんなに一生懸命やっているのに、
どうして周りは認めてくれないのか？』

そんな想いが大切な心の一部を切り取っているのかも知れません。
強くいる事は大切ですが心が壊れてしまっては大変です。
心を開放してあげて下さい。

完璧な人間なんていません。

抱えこまずにご家族や友人にお話ししてみましょう。

あなたは独りではありません。

あなたのSOSに気づいている人は必ずいます。
気持ちを楽にして、少し委ねてみてください。

加齢とともに眠りが浅くなったり、朝早く目が覚めたりすることはよく知られているが、
現代の複雑多様なストレス社会にあって、不眠に悩まされている人は多く、
日本では不眠の出現率は一般人口の約20%といわれている。

（症状）
・入眠障害
寝つきの悪いタイプで、眠ろうとすればするほど眠れなくなるが、
いったん入眠すると朝まで眠れるというもので、不眠症の中では一番多くみられる。

・熟眠障害
眠りが浅く、すぐに目が覚める、夢ばかりみて眠った気がしないと訴えるタイプで、
老人の不眠や慢性的なストレス状態で多くみられる。

・早朝覚醒
朝早く目が覚め、その後眠れないというタイプで、高齢者に多い傾向があります。
ただし就眠が早すぎるだけで全体の睡眠量は足りているということもある。

（考えられる原因）
・精神生理学的要因による不眠
最も一般的に多くみられる不眠であり、時差のある地域への飛行機旅行や精神的ショック、
外科的手術のための入院など急激なストレス状況に対する一時的な反応として現れるもの。

・精神障害に伴う不眠症
心療内科、精神科領域では最も多くみられる不眠症で、神経症、うつ病・うつ状態、
あるいはその他の精神疾患の部分症状として現れるもの。

・薬物使用やアルコール飲酒による不眠
慢性的な薬物依存やアルコール依存によるもので、
とくにアルコールは最初はナイトキャップとして飲んでいたのが、
だんだん飲まないと眠れなくなり、次第に飲酒量が増え、
寝つきはよいが、すぐに覚めてしまい、また飲むという悪循環を繰り返すようになる。

・身体疾患、中毒性疾患などによる不眠
夜間の不整脈や呼吸困難、咳、喘息（ぜんそく）
あるいは発熱やかゆみなどの身体的苦痛や不快感のために不眠になることがあるので、
の場合は内科的診断と治療が必要。
その他、まれなものとして肥満による睡眠時無呼吸症候群や特発性周期性四肢運動
（夜間ミオクローヌス）
などで不眠（中途覚醒）となることがある。

・不安定な人
・ストレス・過労がたまっている人
・不眠などで生活リズムが不規則な人
・女性で性ホルモンの周期が不規則になっている人（更年期など）

また他の精神障害（神経症やうつ病など）で自律神経失調症状を示すことがあり、
会社に提出する診断書には精神疾患名を書くとさしさわりがあるので便宜的に
「自律神経失調症」とする場合もあって、この病気の概念が混乱する原因ともなっている。
（症状）
全身にわたっての自律神経系の症状がでたり消えたりするので、
不定愁訴と呼ばれることもある。
多くみられる症状には、めまい、ふらつき、動悸、息切れ、倦怠感、疲れやすいこと、
手足の冷え、発汗、頭ののぼせ、頭痛、頭重感、不眠、食欲不振ながある。

以前は不安神経症といわれていたもので、
薬がよく効くこと、いくつかの物質（カフェイン、乳酸、炭酸ガスなど）
の投与でパニック発作が誘発されうること、
睡眠中に起こる発作は怖い夢を見ている時ではないこと、
といった知見が基礎となってパニック障害といわれるようになった。

病気の中心症状は激しい不安。

形容のしようがない体の底からわきあがる理由のない不安と
種々な不安の身体的症状からなるパニック発作が急性期の中心症状である。

いろいろな体の症状を出すので、
この病気が診断されるまでに多くの医師を訪問する患者さんが多い。

医学的検査で異常がなく、繰り返し、または、
持続的にいろいろな身体症状が出る場合はこの病気を強く疑う必要がある。

（症状）
・パニック発作
　心悸亢進（しんきこうしん）、心臓がどきどきする、または心拍数が増加する
　発汗
　身震い、手足の震え
　呼吸が速くなる、息苦しい
　息が詰まる
　胸の痛みまたは不快感
　吐きけ、腹部のいやな感じ
　めまい、不安定感、頭が軽くなる、ふらつき
　非現実感、自分が自分でない感じ
　常軌を逸してしまう、狂ってしまうのではないかと感じる
　死ぬのではないかと恐れる
　知覚異常（しびれ感、うずき感）
　寒気または、ほてりやそのほかに、口の渇き、
　腰がぬけるといった発作症状が突然発症し、多くの場合、
　数分から数十分持続して自然に消失する

・予期不安
　パニック発作がまた起こるのではないかと強く恐れる。
　この恐れのために生活様式が変化する。
　この予期不安はパニック障害の中核症状である。

・広場恐怖
　パニック発作を強く恐れて、すぐ逃げ出せないところ、
　助けがたやすく得られない状況を忌み嫌い、回避する状態。
　パニック障害を発症した人の3/4に発症する。

・非発作性愁訴（しゅうそ）
　激しくなく、持続的な種々な症状。
　急性期を過ぎると出現。
　具体的には、息苦しい、胸がザワザワする、地面が揺れるような感覚、
　頭が重い・痛む、体が重い、目がちくちくする、血の気が引く、
　頭の浮動感、雲の上を歩く感じ、手足がしびれる、微熱、耳がツーンとする等々。

・パニック性不安うつ病
　気分の浮き沈みが激しい、夕方近くや夜になると理由なく泣く、
時に自傷行為、食欲亢進、寝ても寝ても眠い、体が重りをつけたようにだるい、
　言葉に敏感に反応して切れたり、強く落ち込む、いろいろな逸脱行動が出る。

うつを改善するために有効な食事方法とはどのようなものでしょうか。

まず、『高脂肪』『高カロリー』など
一般的にも避けたほうが良いとされているものは、うつ病にもよくありません。
アルコールやたばこなども控えたほうが良いでしょう。

『この食材が効く』『これを食べれば改善される』というよりも、
まずはバランスの良い食事を摂ることが大切になります。

うつになると引きこもりがちだったり眠っていることが多くなりますので、
一日三度の食事がきちんと摂れていないということがよく聞かれます。

ですが、食べ物と言うものは、健康的な体を作るためには必要不可欠です。
カロリーの高い肉を食べてはいけない、とは言っていません。

肉を食べたら野菜も食べる。
生野菜が苦手なら温野菜や煮物などを添える。
肉だけでなく魚も食べる。
菓子パンばかりではなく白ご飯やできれば玄米などの雑穀を混ぜたご飯を
良く噛んで食べるようにする。

改善できるところはいくらでもあると思います。

そして、一番大切なのは、『楽しんで食事をすること』
うつを患っていると、どうしても気分は沈んで楽しみがなくなっていまいます。

そんなときに、一日三度の食事だけでも楽しい時間であれば、
気分も少し晴れるのではないでしょうか。
そのためにも、ご家族の方はぜひ彩りに気を配った食事や、
体に負担のかからない優しい味付けの食事を用意してあげてください。

良く噛んで自然の旨みを味わいながら食事をとることで、
『今までは忙しくて、こんな風に食事を楽しむこともなくなっていたな。
やっぱり自分はちょっとがんばりすぎていたんだな』
とか、
『自分のからだを気遣ってくれる家族がいることに感謝しよう。
つらくても、自分は一人じゃないんだ。』と思えるかもしれません。

少しずつ、できるところから改善されてみることをお勧めします。

ずっと片思いをしていて、
やっと思いが通じ交際を続けていた彼から突然別れを告げられました。

それがもとで拒食症と過食症を繰り返し、
肌も髪質もボロボロになってしまいました。

こんなんじゃ彼にもっと嫌われてしまうと自己嫌悪に陥り、
さらに体調が悪化するという最悪の状態でした。

そして受診した心療内科で下された病名が『うつ病』。

少し前までは自分には無縁な病気だと思っていたのに･･･｡

引きこもってネットばかり見ていた時に、
見つけたのがこちらのサイトでした。

多くのうつ病を改善された方のクチコミを見て、
これなら私もうつ病を克服することができるかもしれないと思いました。

読書がキライな私にとって、
いくら内容が良くても本を読むのは苦痛以外の何物でもありません。

その点これは自宅でマイペースに実践できたので、
お菓子を食べながら見ているだけで良かったので当時の私にも続けることが可能でした。

そして、半年が経った今。

私は元気に毎日を送っています。
諦めていた就職もでき、新しい職場で今の彼と出会いました。

うつ病で闘病していたことを話すと
『素直で明るくて全然そんな風には見えないよ。』と驚いていました。

自分でも以前の私よりさらに活発になったようでびっくりしています。
そして、こんな私をどこかで見かけた元彼が
『あいつ、きれいになってた』とちょっと悔しそうに言っていたと友達から聞き、
見返してやった！と嬉しくなってしまいました＾＾

今うつ病に苦しんでいる方も、『うつ病は改善できる病気なんだ！』
ということを知ってほしいと思います。

あれこれ試すよりも、
内容が充実しているこれ一つでうつの症状は良くなりますよ☆

最後に、こんな素敵な改善方法を教えて下さり、
ありがとうございました。

和歌山県/Ａ．Ｋさん（３０歳）

恋人との別れが原因でうつ病になった彼女が、
うつ病を改善した方法⇒　詳しく見てみる

自分が頑張りすぎている事にすら気づかないほど、
がんばり続けてしまうのです。

なぜなら、
”疲労を麻痺させるシステムが誤作動する”
という場合があるからです。

ですから、
「自分は疲れている」という自覚が持てないのです。

もしもあなた自身、もしくはその家族がうつ状態で、
どうにか多量の投薬や通院から解放されたい、
元気を取り戻したいと考えるのでしたら、
ぜひそういったうつ状態から脱出できる知識を知ってください。

その上でうつ状態から回復するための
訓練を行っていくことが大切です。

そのために必要なのは、
専門家のもとで正しい知識を身につけことです。

ですが「ここの先生が良いよ」と言われれば
遠くてもカウンセリングに連れて行き、そのたびに同じような説明を受けて
『いつになったら良くなるんだろう』
と悩んできた方も多いかと思います。

そんな方にまた『正しい知識を持った専門家を頼れ』
というのは少々酷なことかもしれません。

ですが、もしもその専門家が、
自宅であなたにうつを改善する知識を提供してくれるとしたら？

そしてそれを自分のペースで無理なく行えるとすれば、
あなたの負担は非常に軽いものになると思いませんか？

あなたも、あなたのご家族ももう十分がんばりました。

これ以上がんばり続ける必要はないのです。
昔の私はあなたと同じようにうつに悩まされていました。

ですが、
私は今こうしてイキイキとした毎日を過ごすことができているのです。
『うつは改善できる』のです。
その方法をぜひあなたにもおすすめしたいのです。

その方法とは・・・　⇒続きを読む　

今日は娘がめでたくうつ病を克服することができたご報告と、
お礼を兼ねてメールさせていただきました。

このたびは本当に、ありがとうございました。

同じ病に悩んでいる方の少しでもお役に立てますよう、
少しいきさつを書きしるします。

私には２１歳になる一人娘がおります。

年がいってからの子供でしたので、
夫婦ともども少々甘やかして育ててしまったかもしれません。

それなりに名の通った有名エスカレーター校に入学させ、
安定した環境で短大卒業まで過ごさせました。

成績も優秀で控え目で優しい性格の、何の問題もない娘でした。

しかし、卒業後全てが崩れ去りました。

就職した大手商社で上司と折り合いが悪く、
なにか小さなミスをするたびに酷く叱られていたようです。

最初は我慢していたのでしょうが、日に日に元気が無くなり、
ある日とうとう私に「会社に行きたくない」と泣きついてまいりました。

娘にとって、人生で初めての挫折だったのだと思います。

すっかり体調を崩してしまい、
一日中真っ暗な部屋に閉じこもったまま過ごす生活が１年続きました。

仕事のほうは主人から企業へ退職の旨を伝えてもらいました。

その間に私も何か自分にできることがあればと、
良い神様がいると聞けばお参りに行ったり、
精神を浄化するお水があると聞けば、
遠いところまで頂きにいったりしました。

しかし、娘の症状はまったく良くなりませんでした。

そんな時、同じような悩みを抱えた方が情報交換するコミュニティで、
このDVDの存在を知りました。

私はすぐに購入し、娘に試させたのです。

すると、１カ月もしないうちに娘は元通りになり、
笑顔も見せるまでになりました。

今は家事を手伝いながら就職活動中です。

困った時の神頼み、と言いますが、
それよりもこんなに頼りになるものがこの世には存在するのですね。

どうか同じような悩みを抱えた方が、
うつを克服して元気に社会復帰できますよう心からお祈りしております。
兵庫県/専業主婦E.Kさん（５５歳）

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考とは？

私は高校生になってから間もなく
うつ病になりました。

両親の期待に答えようとしすぎて
勉強を頑張り過ぎたことが始まりでした。

私にはとても優秀な姉がいるんです。

勉強もできて、しっかりしていて。
大好きだし憧れていたし、
姉のようになりたいとずっと目標にしていました。

そして両親もそれを望んでいました。

『お姉ちゃんのように〇〇大学に通えたらいいわね』
『お姉ちゃんの成績を見習いなさい』

よく、こんなことを口にしていました。

両親を責めるつもりもないし、
両親を喜ばせたいから恨んでもいません。

ただ、そのころの私は
それだけを目標に頑張り続けていました。

でも良い結果が出ないことだってあります。

優秀な大学に行くには優秀な高校に通わないと
と、思って県内でトップクラスの高校を受験しました。

でも結果は駄目でした。

その頃からです。
自分に自信を持てなくなって、
自分は駄目だと責めるようになりました。

『私は駄目な人間なんだ』と・・。

そして、
だんだんと人と会話することが怖くなってきました。

学校も休みがちになって
食事も喉に通らない。

病院で診断すると「うつ病」と言われました。

さらにそのことで自分を責めて
悪循環。

最終的に拒食症にもなって
歩くことさえもままならなくなりました。

高校も休学して車椅子での生活。

家族もそんな私に気を使って付きっきり。

本当に嫌で嫌でたまりませんでした。

どうにかそんな状況から抜け出したくて
うつ病に関する本を読んでみたり、
治療に励んでいました。

でも思うよには良くならないです。

そんな時、
母があるDVDを買って来ました。

最初は何となくそれを見ていたんですが
見終わった時、
何だか少し気持ちが楽になった気がしたんです。

もちろん、その時すぐに治ったわけではありません。

ですが、1ヶ月、2ヶ月と経つに連れて
明らかに元の自分に戻っていくのがわかりました。

今ではスッカリ元気になって
大学にも通うことができています。

ほんとうにこのDVDには感謝しています。
ありがとうございます。

もし、DVDを観ていなかったら・・・
と、思うとゾッとします。

うつ病を改善させたDVDを観てみる

うつ病に悩んでいたところこの高郷さんのサイトの存在を知り、
その結果、
管理人の高郷さんがうつ病を克服されたきっかけのDVDの存在を知ることができ、
今は元気に社会復帰しているわけです。

そもそもなぜ私がうつ病になったかと言うと、
管理職になり部下を育てながら目標の達成もしなければならないという立場で、
毎日激務が続きました。

その結果休みもろくに取ることができず、
残業続きの日々。

ある日、
起きるのも苦痛で仕方がないくらい気分は沈み、
体は重く、気力ややる気といったものがまったく無くなってしまいました。

心配した妻に連れられ、
行った先は精神科のある総合病院。

全身くまなく検査し、カウンセリングを受けた結果、
私に下されたのは「うつ」という診断でした。

これから老後に向けてますます働かなければならない時に、
一家の主がうつになるとは。

家族もさぞかし不安だったことでしょう。

もしも、うつの症状が改善せず、
仕事もクビになってしまったら・・・。

そんな不安が頭をよぎりました。

そんなときに、インターネットで妻が見つけたのがこのサイトでした。

著者としても非常に有名な方のようで、
DVDに限らずこの方の書籍にも目を通しました。

そして、
うつになってしまった自分自信の状況、
それに対してどう克服すればよいのかを知ることができ
徐々に改善していることに気が付きました。

良くなるに連れて不安な気持ちもなくなり
楽な気持ちになりました。

今ではすっかり、
以前のような元気な私に戻ることができ
仕事も家族と過ごす時間もとても楽しいです。

以前以上に前向きな自分になった気がします。